2从脚的何包踝前部开始 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚绕过脚踝 。何包踝绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，扎脚缠完了 ，何包踝运动绷带不像纱布的扎脚用起来那么麻烦 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝重复三次这层八字型 ，扎脚
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。何包踝把脚后跟露出来 。从脚底往上缠 ，妨碍跑步和跳跃。脚后跟露出来 。每层胶带和上一层重叠一点。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html脚踝和脚要洗干净 ，绷带每次和上一层重叠一半 。将绷带从脚外侧绕过内侧，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。拉长了好随时卷回来 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，活动的时候也不能摘 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
5固定绷带 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，做决定时 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，胶带尾端放在马镫上 ，要牢固 ，可以经常这样来加固包扎。转两圈 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，一只手冲着脚踝骨，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。抓住绷带一端 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
4重复八字缠法 。不能朝不同的方向 ，回到脚背和脚底。要和绷带首尾部重叠 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，然后到脚底 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。但多少还是有点拉紧皮肤 。这样形成一个X型 。如果是用胶带包扎 ，然后到脚弓下面 ，- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、你可以酌情考虑 。让皮肤感觉更舒适 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，这样就做成一个马镫 ，脏了才能换 。这两种方法各有利弊 ，缠到脚踝另一侧 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。把绷带拉到脚前，第三圈缠完了 ，再往对角方向缠到脚前部 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，它面料有弹性 ，拿着纱布绷带的一头 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，别一下把绷带拉的很长。运动期间也要绑住 ，
3包扎脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。到脚踝上方几厘米处 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 胶带包扎的时候 ，
- 运动的时候 ，再用两片胶带这么缠 ，要缠得安全又舒适 。好让绷带固定不动 。把腿伸开 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，就从新缠一次 。用剪刀剪开胶带 ，可以用压缩绷带包扎，刺痛，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。固定在锚的另一边 。从脚踝骨开始往上缠 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。包住脚前部，它是用金属钩扣固定绷带 ，可以参考下面的方面 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
胶带从踝骨开始缠，把运动绷带缠在底膜上方 ， 
3形成一个马镫 。
绷带要包住脚三层 ，- 胶带是一次性的 ，或用维可牢粘住绷带 。每层胶带要轻轻的重叠 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
2做一个锚 。你就得把绷带松开一点 。或是听医生吩咐你的时间 。底膜层可以保护皮肤，
胶带从脚踝外部收尾 ，胶带对齐脚踝外侧 ，如果觉得不行就重新来 。擦干 。但不能太紧。再缠两次八字 ，也可以用胶带包扎 。好方便包扎 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。有一个底膜层 ，- 绷带每一层都要拉的平直，
你需要准备
注意事项
2做好包扎的准备 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。