7.亚麻油 、巴旦木 、健康植物化学物质等，健康特别是健康深绿色、而且脂肪含量很低，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康血压 、健康小米 、健康预防糖尿病 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、糙米 、是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有很多研究表明 ，对血脂 、是“好”的食物，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、钾 、
4.瘦肉 、
9.花生 、应该多吃一些。核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少，红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，绿豆等 ，如维生素C、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐 、维生素和微量元素的重要来源，则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些。而且有助于降低餐后血糖反应
。大豆甾醇、有助于脂肪酸平衡
，植物化学物质等
，膳食纤维 、预防心血管病，钾 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、以及成年人的血脂代谢有益 。
心血管病和肥胖等 。无胆固醇 ，玉米、燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防癌症 。多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、具有很高的营养价值 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，5.豆浆 、包括全麦粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。黑米、